葉酸のサプリについて

こんにちは。

妊娠したら、葉酸が1日400μgと伺いましたので、
葉酸400μg含まれるサプリメントを飲んでいます。

食べ物に含まれる水溶性ビタミンは、尿とともに体の外に出てしまい、都度吸収できる量だけ吸収される、よって小分けにして少しずつ摂取する必要があると伺いました。

しかし、サプリメントの場合は、錠剤化することによって水に溶けないとか、葉酸を水に溶けない成分に変えてサプリに入れ込むとか、なんらかの工夫がされているということでしょうか。
したがって、サプリメントで葉酸を摂る場合は、小分けうんぬんは気にせず、葉酸400μg含まれるサプリメントを1日1回飲んでいれば、葉酸400μgが体に吸収されていると思って良いでしょうか。

お手数ですが、ご教示いただけると幸いです。
よろしくお願いします。

　水溶性ビタミンは必要以上の量を摂取すると、過剰分が尿とともに排泄されますが、体内に必要な量は吸収され、ある程度蓄積されます。ですから、数時間おきにこまめに摂取しないといけないというようなものではありません。ただし、脂溶性ビタミンのように摂取量に応じて体内に貯め込まれるものではありませんので、1回に大量に摂るというような摂取方法ではなく、毎日、適量の摂取が勧められます。しかしながら、葉酸に限らず、水溶性のビタミンを1日の内で小分けに少しずつ摂取しなければならないということはありません。

　葉酸は食品中でいろいろな形で存在しています。サプリメントに含まれる葉酸は、その中でも吸収率が高く、化学的に安定した形態をしています。栄養素の吸収率は一緒に食べる他の食品の影響や体の栄養状態によって異なりますので、一概には言えませんが、サプリメントに含まれる葉酸の場合は、おおよそ100％に近い量が吸収されると考えられています。したがって、葉酸400μg含まれるサプリメントを1日1回飲んでいれば、葉酸400μgが体に吸収されていると思って問題ないと考えられます。

　なお、胎児の神経管閉鎖障害の予防目的で推奨される葉酸の摂取時期は、妊娠１か月前から神経管が形成される妊娠３か月までです。また、たくさん摂れば摂るほど良いというものではありません。習慣的な摂取量が1日1,000μgは超えないように注意してください。妊娠中の食事や葉酸摂取について、当研究所のHP「健康食品」の安全性・有効性情報内でご紹介していますので、ご参照ください。

　「妊娠中の食事とサプリメントについて」
　https://hfnet.nih.go.jp/contents/detail1550.html

間違って認識していたので勉強になりました。ありがとうございました！