骨格筋を1kg増やすためのトレーニング

初めて質問させていただきます。

骨格筋を1kg増やすためには、どの程度の強度で、どれくらいの期間、トレーニングを行なう必要があるのでしょうか。
それらを示す論文があれば、著者名、論文のタイトルも教えていただけますでしょうか。
よろしくおねがいします。