水分補給について

　運動選手の場合、どんな水分をいつ・どれだけ補給するのが最適なのでしょうか。

一般に、食塩・塩化マグネシウム・塩化カリウム・砂糖・ブドウ糖・乳酸カルシウムなどの入った、清涼飲料水を飲む運動選手が多いように思われますが、水と比べると効果はどのように違うのでしょうか。

　また、運動に適している飲む量かつ飲む時期はいつなのでしょうか。

　他方、日射病・風邪・お風呂あがりののぼせには、上記清涼飲料水が体に効果的なのはなぜなのでしょうか。