以前から筋トレをすると基礎代謝があがり、寝ていてもエネルギーを消費するといいますがどのくらいの頻度、強度でやれば効果があるのでしょうか？筋トレで劇的に消費エネルギーが増えるのか疑問です。

一般に、レジスタンストレーニングによって、基礎代謝量は増加します。

実は、骨格筋自体は、安静時のエネルギー消費量は多くありません(13kcal/kg/日）が、概して、骨格筋や内臓などの「除脂肪量」（約30kcal/kg/日）が増えると、基礎代謝量も増加します。

そのため、体幹や脚部の大きな筋肉を中心に8?10種目程度を、週に3回程度ずつ実施するのが、有効です。

しかし、そうは言っても、一般に3ヶ月から半年の筋トレで増えるのはせいぜい2kg程度です。

基礎代謝量が増加する量については、報告によって差が大きいのは事実ですが、一般に、除脂肪量相当（約30kcal/kg/日）前後か、それより若干大きくて?50kcal/kg/日程度ではないかと考えられています。

国立健康・栄養研究所
健康増進プログラム
エネルギー代謝プロジェクトリーダー
田中茂穂

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