妊娠希望者の葉酸の摂取方法について

これから妊娠を考えております。
調べてみたところ厚生労働省の推奨では葉酸を食品からの摂取に加えて
栄養補助食品から毎日葉酸を400μｇ摂取するとよい、となっておりました。
そこで、栄養補助食品を探そうとしていたのですが、

こちらの国立健康・栄養研究所の資料「妊娠中の食事とサプリメントについて」の資料を見ると

栄養補助食品は安易に飲まない方がよい。
普通の食品から栄養を摂取した方が良い。
と記載されておりました。

それぞれの主張が違っており、どうしようか迷っています。

普通の食事から葉酸を400μgを摂取するのは難しそうなので
野菜を買って野菜ジュースなどにしようかとも考えたのですが、
厚生労働省の資料によると食事由来の葉酸の利用効率は確定していない
と記載されていましたので、野菜を摂取したところで葉酸を400μg、体に吸収できているのかわかりません。

様々な考え方があるとは思いますが、最新の情報などもありましたら
それも踏まえて何かご教授いただけると幸いです。
宜しくお願い致します。