トレーニング後のプロテイン+糖質摂取について

ウェイトトレーニングをしているものです。

トレ後のプロテインに糖質をとると筋発達を促すとありますが、どの糖質を摂取したらいいでしょうか？

よくブドウ糖や糖質のサプリメントを摂ったほうがいいと聞きます。
ですが値段が高いので私は砂糖を加えています。

もう一つ質問があるのですが、

私はトレ後に大豆プロテイン50gと砂糖45~50gを摂取しているのですが、これだけの量を摂っても健康上問題はないのでしょうか？

野暮な質問ですがよろしくお願いします。