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保健指導、食事、運動、エネルギー代謝に関するQ&A集

減量

Q そんなにたくさん食べていないのに、太っています。なぜですか?
A 食べ方・内容・時間を振り返ってみましょう。

 活動量はいかがですか?
消費エネルギー(基礎代謝+活動エネルギー)≦摂取エネルギーとなったときに体重は増加するため、たくさん食べていなくても、身体を動かすことが少なければ体重は増えてしまいます(2)

次に、食べている内容を振り返ってみてください。
* 朝食をきちんと食べていますか?
* 3食バランス良く食べていますか?
* 食事量を減らしてエネルギーの高い間食や飲み物などを摂っていないですか?

 食事の量ではなく、食べ方や内容に問題が隠れている場合があります。
「たくさん食べていないのに太ってしまう」という方は、一度食事の記録をとってみると、それまで気付かなかった問題を見つけることが出来るかもしれません。

また、年齢によって身体が必要とするエネルギーは変化します(3)
「基礎代謝」といって何もしていなくても消費されるエネルギーは成長とともに高くなり、思春期でピークを迎えた後は減少します。若い頃と同じ食生活を続けていると、確実に体重は増えます。(3)

2011年4月5日更新