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保健指導、食事、運動、エネルギー代謝に関するQ&A集

エネルギー代謝

Q 筋トレをすると基礎代謝があがり、寝ていてもエネルギーを消費するといわれていますが、どれくらいの頻度、強度でやれば効果があるのでしょうか?

 筋トレで劇的に消費エネルギーが増えるのか疑問です。
A 一般に、レジスタンストレーニングによって、基礎代謝量は増加します。

 実は、骨格筋自体は、安静時のエネルギー消費量は多くありません(13kcal/kg/日)が、概して、骨格筋や内臓などの「除脂肪量」(約30kcal/kg/日)が増えると、基礎代謝量も増加します。

 そのため、体幹や脚部の大きな筋肉を中心に8−10種目程度を、週に3回程度ずつ実施するのが有効です。しかし、そうは言っても、一般に3ヶ月から半年の筋トレで増えるのはせいぜい2kg程度です。

 基礎代謝量が増加する量については、報告によって差が大きいのは事実ですが、一般に、除脂肪量相当(約30kcal/kg/日)前後か、それより若干大きくて 〜50kcal/kg/日 程度ではないかと考えられています。【田中茂穂】

2011年4月5日更新