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保健指導(食事・運動)に関するQ&A集 ―運動をする方へのアドバイス―
             
Q.しばらく運動していなかったのですが、どのような運動から始めればいいのですか?

A.軽い運動から始めてください。準備運動などもお忘れなく。  

 今まで運動から離れていた人が急に高い強度の運動を始めると、怪我や事故の原因となります。

 久しぶりに運動を始める方は、ウォーキングや水中歩行や自転車乗りなどの低いもしくは中程度の強さの全身を使った有酸素運動をお勧めします。

 ラグビーやサッカーのように人との接触があるスポーツや野球やテニスのように肘や肩などの体の一部に負担が多くかかる運動は、始めた当初は避けた方が無難でしょう。

 また、ウォーキングや水中歩行や自転車乗りのような運動でも頻度や時間が多すぎると膝や腰が痛くなったりします。必ず準備運動や整理運動を行ってください。これらは軽い体操やストレッチングがお勧めです。



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2011年4月5日更新