保健指導、食事、運動、エネルギー代謝に関するQ&A集
当研究所へのご質問の中から、特によくあるもの72件を掲載しました。皆さんの保健指導業務や健康づくり等にお役立て下さい。
- Q1.ダイエットと基礎代謝量の関係などについて
- Q2.基礎代謝量を求める上での補正=加算値について
- Q3.筋肉が1kg増した時、基礎代謝量は何kcal増すのか?
- Q4.筋トレの効果的な頻度、強度について。筋トレで消費エネルギーが増えるのか?
- Q5.仕事帰りには、食事→ジム ジム→食事のどちらがいいのか。また運動前のカフェイン摂取は脂肪燃焼に良いようだが証拠はあるのか?
- Q6.手首や足首に負荷をかけて運動する時の効果について
- Q7.人体に対して危険が及ぶ体脂肪率と、カロリーのワット換算について
- Q8.運動消費カロリーで安静時の消費エネルギーを差し引いているが、簡易換算式の概算の考え方とどう違うのか?
- Q9.安静時および運動時のエネルギー基質利用比率
- Q10.自転車エルゴメータによる身体活動量について
- Q11.エネルギー消費量の総量と正味量について
- Q12.エネルギー消費量の計算について
食事のバランス
食事の適量
サプリメント
※当研究所の「健康食品」の安全性・有効性情報もご参照下さい
食べ方・食べる時間
- Q1.朝ごはんを食べられないことが多いです。気をつけることはありますか?
- Q2.朝9時までに朝ごはんを食べましょうという内容のCMを見ましたが、なぜ9時までなのですか?
- Q3.不規則な勤務のため、朝、昼、夜、適切な時間に食事をすることが出来ません。どうしたらよいですか?
- Q4.なぜ夜遅い時間の食事は太りやすいのですか?
- Q5.食事は1日3回よりも、少しの量を何回にも分けて食べた方がやせると聞きましたが本当ですか?
- Q6.「腹八分目」で満足できる食べ方はありますか?
- Q7.今の食事の、何がいけないのかが分かりません。簡単にチェックする方法はありませんか。
- Q8.仕事などの都合で、きちんと食事がとれない時にはどうしたらよいでしょうか?
減量
- Q1.減量をするとき、食事でどのようなことに気をつければよいでしょうか?
- Q2.減量の必要があります。食事量を減らすだけでやせられますか?
- Q3.減量のため、1日2食でもいいですか?
- Q4.減量に効果がありそうな健康食品やダイエット食品が数多く市販されており、大変魅力的です。そのような製品の利用だけで本当にやせられますか?
- Q5.○○ダイエット、△△ダイエットなどの単品ダイエットは短期間で減量できると聞きました。実行しても良いでしょうか?
- Q6.減量のために全く脂肪を摂らなくてもいいですか?
- Q7.置き換え食にすればバランスのよいダイエットが出来ますか?
- Q8.そんなにたくさん食べていないのに、太っています。なぜですか?
- Q9.がんばって減量に成功したら、好きなものを好きなだけ食べてもいいですか?
- Q10.減量中に食べてはいけない食品はありますか?
嗜好品(酒・間食)
外食・中食
※中食:弁当や惣菜などを店で購入し、持ち帰って食べること
調理の工夫
食品の栄養表示の見方
※詳しくは東京都保健福祉局「表示を見るコツは?」をご覧下さい
運動指針の活用
運動をする方へのアドバイス
2011年4月5日更新